Медитация – это комплекс психофизиологических упражнений, которые дают возможность управлять своим умом и телом.

Как правильно медитировать

Для достижения ожидаемого результата от медитаций вам нужно придерживаться 6 правил:

1. Выделите 5-10 минут времени.
2. Уединитесь в тихом и комфортном для вас месте.
3. Удобно сядьте или лягте так, чтобы позвоночник был прямой, грудную клетку ничего не стесняло.
4. Максимально полно расслабьте тело перед началом медитации.
5. Прислушайтесь к своему телу и дыханию.
6. Сделайте вдох, через 4-5 секунд выдох.

Медитации будут эффективнее, если их проводить с фоновой музыкой. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на процедуре и «отсеять» ненужные мысли.

Стоит обратить внимание на то, что не стоит ждать сиюминутного результата от медитаций. Для результата нужно научиться правильно медитировать, это тоже занимает достаточно времени и если вы хотите его сохранить, то лучше воспользуйтесь опытом знающего человека, человека — практика, который практикует медитации систематически и может направить Вас.

Зачем нужно медитировать

Клиническими исследованиями доказано, что медитация имеет терапевтический эффект. Она благотворна для нервной системы и способна защитить наш мозг от действия негативной информации.

Это поможет:

• улучшить работу мозга и повысить умственные способности;
• защитить от стресса, депрессивных состояний и тревожности;
• уметь управлять болью;
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта;
• восстановить психоэмоциональный фон;
• достичь исполнения желаний и повысить уровень жизни.

Как мы видим, медитации помогают нашему организму предотвратить проблемы со здоровьем.

Какие бывают медитации

Медитации бывают неподвижные и динамические. 

Во время неподвижных медитаций вы сидите или лежите и концентрируетесь на дыхании и что-либо представляете себе. Неподвижные медитации для начинающих условно разделяют на три вида.

1. Концентрация на объекте — внимание фокусируется на предмете, дыхании, части тела.
2. Осознанное наблюдение – внимание не фокусируется на одном объекте, а распределяется на то, чем обеспокоен человек без оценки ситуации.
3. Расслабленное присутствие – концентрации внимания нет, все мысли направлены только на самого себя.

Динамические медитации подразумевают ритмичные движения, например, танец, ходьба, бег, поднимание и опускание рук, во время которых вы концентрируетесь на выполнении движений.

Лучшие медитации – это те способы, которые наиболее комфортны именно вам.

Эта статья – вводный экскурс в мир медитаций и самопознания. Для новичка важно понимать, что самому, без знающего куратора выбрать тот способ, который подходит вам будет сложно, и научиться медитировать тоже займет время, поэтому я создал собственный 2-недельный курс по медитациям, где люди получают результат в максимально короткие сроки.

Чтобы вы самостоятельно смогли постичь науку медитации, в следующих статьях мы более детально расскажем и покажем в видео: 

• о пользе медитаций для каждого человека;
• почему медитация – путь к омоложению;
• какие изменения происходят в организме во время медитаций; 
• о технике медитаций и др.